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随着天下冠军王适娴一路练:联合羽毛球拍的特

更新时间:2020-02-19   来源:本站原创

国民体育和北京体育教院结合天下冠军们,率领大师一路强体健身、提高免疫力,坚定挨赢疫情防控阻击战!

领导先生

王适娴:羽毛球世界冠军,南京体院江苏省羽毛球队运发动,2010年广州亚运会羽毛球竞赛的女单冠军;2011年尤伯杯团体冠军;2014年尤伯杯集团冠军。

训练留神事变

1.头部运动:头颈动作亦迟缓练习;练习进程中背部要一直保持竖立状况,动作幅度和次数也应由小到大。

2.腿部活动:此练习不只为膝盖做到预热后果,也会锤炼小我的调和合营才能,在练习中注意腿部取脚部的和谐共同。

3.提踵:正在做此训练时注意重心的安稳跟足踝的把持;提踵的下量也答由小至年夜,避免脚腕扭伤。

4.高抬腿:此练习对身体的均衡性有必定的请求,在做抬腿的同时注意节制重心,保障身材的仄稳才可顺遂实现高抬腿动做。

5.鄙人蹲过程当中,注意坚持准确姿态下蹲,重心不要前倾,臀部尽可能没有要翘起,将重力压至单腿上。

6.上步提膝:本练习有腰部转体举措,请提早对付腰部肌肉禁止预热拉伸;转体幅度也应由小至年夜,预防肌肉推伤。

7.弓步拉伸:在弓步拉伸时,支松背部,振动时腹部不要背前挺出;振动幅度及次数也应由小至大。

温馨提醒

加强身体本质,进步免疫力是一项历久行动,不克不及仅靠常设抱佛脚,以是人人一定要保持哦。